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想做更好的人，先承認你一定有自己騙過自己
9/6/2014 5:00:26 PM
你知道其實你沒那麼誠實面對自己嗎？嘿！別急著否認。欺騙自我大概是每個人都不想承認，卻又時常發生的事。潛意識的思考模式也許會讓你從未察覺自己就是大說謊家，別太訝異，心理學家證實這是舉世皆然的事，若你想看清真相，改變現狀，就從接受全部的自己開始。
我們為什麼要欺騙自己？
欺騙自我是人類通病，我們說的謊言從芝麻小事到人生大事無所不在。對總覺得自己不夠瘦的人來說，謊報自己的身高體重、不願實話實說自己一天吃了多少東西，就是最常見的謊言。
而在人生大事之一的婚姻關係中，謊言更是隨處可見，許多人都聲稱，要和那個人長相廝守，是因為他就是這輩子的真愛，但卻少有人願意承認，結婚不只是由感情決定，背後其實還有許多現實的考量。
心理學家Cortney Warren常被問到：「要怎麼才能快樂一點？」「要怎麼擁有關係良好的親密關係？」「我的人生目的是什麼？」她發現，這些問題的背後其實都是為了能「擁有更美好的人生」。然而美好人生道路的最大阻礙，則是自我欺騙。
至於為什麼要騙自己？Cortney Warren指出，那是因為我們的心靈不夠強壯，無法承受事情的真相，和揭發事實所帶來的後果。
而謊言是種生存法則，讓我們能操控現實，並能接受它。為了讓自己好過一點、不必去面對那痛得椎心刺骨的真相，說謊便成了難以面對的習慣了。
「謊言」百百款
心理學大師弗洛依德曾提到，為了讓自己免於受傷，我們常會有「自我防衛機制」，讓自己不需面對現實帶來的可怕情緒和畫面。謊言百百款，但這幾種你一定不陌生：
- 否認：即使事實擺在眼前，還是要否認到底！
例如，每天喝酒、抽煙的人仍會不斷否認：「我沒有喝醉」、「我沒有成癮。」
- 合理化：幫自己的行為找藉口！
例如：在第三者介入感情時，出軌的那個人常會說：「都是你不夠好，我才會愛上別人。」用藉口來合理化自己感情不忠的問題。
- 投射作用：把自己不喜歡的個人特質套在別人身上。
例如：愛情長跑的兩個人被問到什麼時候結婚時，總推說另一半還沒準備好。其實說這句話的人才是沒準備好要步入婚姻的那個人。
- 情緒化推理：認為感覺就是事實。
例如：我覺得自己好胖，那我一定就是太胖了。沒有思考何謂真正的胖，用 BMI、體脂肪、體重等科學數值衡量，只依靠感覺來評斷。
- 以偏概全：把單一事件擴大解讀成真理。
例如：小學生在首次考試中在數學得了低分，便深信自己永遠無法搞定數學。
說謊是為了逃避…
人類會不斷說謊，多半是為了逃避某些真相，包括：
- 人都免不了一死。
- 人終將孤老而終。
- 生命並非生來就有意義，除非你自己去創造。
- 我們該對自己負起責任，因為每個人都有選擇的自由。
為了逃避這些事實，我們總是自欺欺人說：「我會變這樣都是因為…」把自己犯下過錯的責任推給別人；或是說：「這麼倒楣的事不會發生在我身上」拒絕相信自己可能死去。
當我們把外在的價值觀加諸在自己身上時，常會為了符合社會期待而違背自己真正的想法，像是追求社會建構的完美人物形象，例如體重愈輕愈好、薪水愈多愈好、幾歲要結婚、生幾個小孩。你可曾想過這些事是世人的想法，還是在你的內心深處認同的觀念？
承認你說的都是謊言
自我欺騙雖然普遍存在，但那不代表這就是應該保持的習慣。發現自己居然謊話連篇也許恐怖，只要你了解、接受這樣的自己，就能夠找出讓你說謊的真正原因，勇敢面對真實的自己。
Cortney Warren分享了5種方法，讓你揪出自我欺騙的關鍵時刻：
- 自我覺察：時時觀察自己，運用前面提到的理論，檢視自己是否也曾說過同樣的謊？你最常欺騙自己的是什麼事？
- 觀察自己的情緒：當你因為某事而產生強烈的負面情緒時，通常表示我們有未了的傷痛尚未解決。感到憤怒、傷心、羞愧的時候，暫停一下，問問自己過去是否曾發生過什麼事？為什麼會讓你有這種感受？
- 注意自己的行為：你是否發現自己時常口是心非？當你發現自己和理想中的自己表現得不一樣時，暫停一下，問自己為什麼會有這種舉動？為什麼會不想面對自己做這件事的動機？
- 留心自己的想法：當你發現自己的想法不太合理的時候，暫停一下，問自己，我的想法正確嗎？我的想法是否被誤導了？
- 挑戰普遍文化思維：文化社會學家提到，人類的文化背景會大大影響每個人。問問自己大眾的想法真的對嗎？為什麼你認同這就是真理？
改變的第一步，從接納自我開始
透過上述的5種方式，你就能看清自己腦袋的運轉並非時時刻刻都很老實。承認自己的脆弱和錯誤固然恐怖，但只要你願意敞開心胸，承認、接受自己真實的樣貌，接納那看似脆弱、不完美的自己，就能看見自己的堅強與勇氣，就有機會改變，成為更好的人。
本文獲TEDxTaipei授權刊登，原文於此
• 事實• 人生• 以偏概全• 合理化• 否認• 情緒• 情緒化推理• 想法• 投射• 接納自我• 文化思維• 欺騙• 真相• 自我覺察• 自我防衛• 行為• 誠實• 謊言• 逃避• 面對自己
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「看得見」的卡路里才知道多驚人：你知道怎樣吃就超標嗎？
9/6/2014 5:00:25 PM
你可能知道，人類一天建議攝取總熱量大約是2000大卡，但是你知道2000大卡的食物量是多少嗎？
這是BuzzFeed拍的影片，影片中將我們常吃的食物和每天所需熱量「視覺化」，讓你眼見為憑，效果相當直接而驚人。
在麥當勞、肯德基、摩斯等速食連鎖店盛行的時代，你知道一份套餐有多少熱量嗎？2000卡路里相當於3.8個大麥克漢堡、4包大份薯條、13.8瓶罐裝可樂，或42塊麥克雞塊。
或許你認為蔬菜、水果熱量普遍偏低，但其實還是有部分蔬果類的總熱量不亞於速食。2.75份柯布沙拉、6.5顆酪梨、19根香蕉，都各自擁有2000大卡的驚人熱量。
有些再加工的食品必須要適當攝取，並且選擇較無負擔的食材，才能達到營養均衡的效果。美食當前，或許無法抗拒，但下次吃這些食物時，或許可以來想想他們的熱量喔。
• 2000大卡• 健康• 卡路里• 水果• 熱量• 蔬菜• 速食• 食物
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在國外想剪個「像樣」的髮型，請你像我這樣跟設計師溝通
9/6/2014 5:00:15 PM
「髮型」可以說是影響一個人外型的重要關鍵之一，想要有個適合的髮型，不管是從簡單洗髮、剪髮到進階的染髮、燙髮。都需要先好好的和你的設計師討論一下。
但是，你知道如果在國外該如何跟你的髮型設計師溝通嗎？該如何清楚的跟他說明你想要的樣子呢？
今天小編就來跟大家分享上理髮店常用的英文對話與關鍵單字，讓大家就算在國外也能跟設計師順暢溝通，頂個美美的髮型回家！
一、理髮關鍵單字
VoiceTube
＊這些單字可以用動詞get或have搭配。EX. get a haircut
二、告訴設計師你的需求
接下來就可以使用以上的單字告訴髮型設計師你的要求，和你想要的樣子
- I would like a wash and a cut.（我要洗和剪）
- I prefer a short/medium/long hairstyle.（我喜歡短髮 / 中長髮 / 長髮）
- I'd like my hair thinned.（我要打薄）
- I'd like my hair layered.（我要剪層次）
- I'd like some brown highlights.（我要弄棕色挑染）
- I'd like to book a hair care session.（我要預約護髮）
- I'd like tight curls all over.（全部燙小捲）（中捲：medium curls, 大捲：loose curls）
單字表裡的perm, trim, cut, dye/color也可當動詞使用：
- Trim off the back a little. / Trim a little off the back.（把後面修短一點）
- Cut five centimeters off the back.（後面剪短5公分）
- Trim the bangs. （把瀏海修短）
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還有一些理髮相關單字：
除了討論你的髮型，關於費用…
How much do you charge for_____？ （＋你要詢問收費的服務項目）
Photo Credit: Jim Pennucci CC BY 2.0
三、其他服務
理髮院除了設計髮型，還有一些其他的服務
這些服務的英文又該怎麼說呢？
- manicure 修指甲
- pedicure 修腳甲
- nail care 指甲保養
- massage 按摩
- make up 化妝
以下影片也有去理髮時的對話：
＊影片會話小教室
影片中出現一句理髮時常用的對話
髮型師：Do you have anything specific in mind？）你有想要什麼髮型嗎？）
你可以回答：「Yes. I want_____（+上面所教的各種髮型單字）」or 「No. nothing specific. But I want something different this time.」
學會了這些對話與單字，就不用怕在國外剪頭髮時與設計師溝通不良，或是剪成與你所想相差十萬八千里的髮型囉！
Source: 美髮英文、hair salon English
• 剪髮• 染髮• 溝通• 燙髮• 理髮• 英文會話• 設計師• 需求• 髮型
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